Ātruma apmācība golfam
Ātra spēka vingrinājumi golfam galvenokārt ietekmē ķermeņa augšdaļas muskuļus. Kāju stiprumam golfā ir ļoti maza nozīme. Piemēroti vingrinājumi ir, piemēram, zāļu bumbas mešana pret sienu vai ķermeņa augšdaļas pagriešana pret pretestības joslu. Turklāt vēdera muskuļi var trenēt, pēc iespējas ātrāk un stingrāk ar vēdera muskuļu palīdzību atsitot tā saukto “slam ball” no vertikālas pozas uz grīdas.
Ātrgaitas spēka treniņš tenisam
Programmā ir divi galvenie fokusi teniss, kuru var izstrādāt ar sprāgstvielu palīdzību stiprums apmācību. Līdzīgi kā futbolā vai boksā, arī kāju darbam ir izšķiroša loma teniss. Ātra sākšana ir tikpat svarīga arī programmā teniss kā futbolā.
Atbilstošos vingrinājumus var ņemt no iepriekš minētās sadaļas. Tomēr tenisā jātrenē arī tā dēvēto sānsoļu ātrums. Šajā ziņā izcili var izmantot pretestības joslas, ar kurām sportistiem ir jākustas pēc iespējas ātrāk tupus, kamēr lentes ap augšstilbiem jāsaglabā saspringumā. Bet arī tenisa pārsteidzošo spēku var uzlabot, jo tā ir diezgan eksplozīva spēka attīstība.
Piemēram, kustību var veikt ar daudz smagāku raketi vai saīsināt raketes šūpošanās attālumu, pirms tā ietriecas tenisa bumbā. Ir arī veids, kā izmantot pretestības joslu, lai palēninātu rokas kustību un apgrūtinātu sitienu ar bumbu, tāpēc pretestības pārvarēšanai nepieciešams lielāks spēks.
