Kas ir sprādzienbīstami spēka treniņi?
Liels ātrums stiprums apmācību ir spēka treniņa forma, kurā tiek izmantotas tās pašas muskuļu šķiedras, bet centrālās nervu sistēmas kontrolē muskuļu šķiedras citādi. Pretstatā izturība apmācība, stiprums apmācību, un līdz ar to arī sprādzienbīstamiem spēka treniņiem tiek izmantotas tā dēvētās baltās muskuļu šķiedras, kas uz īsu laiku spēj uzkrāt daudz spēka, bet patiešām ātri nogurst. Sprādzienbīstams stiprums apmācību nodrošina labāku mijiedarbību starp atsevišķām muskuļu šķiedrām muskuļos, kā arī dažādiem muskuļu grupas muskuļiem.
Kā jūs veicat sprādzienbīstamus spēka treniņus?
Principā sprādzienbīstamu spēka treniņu var veikt jebkurai muskuļu grupai, kurai var veikt arī parasto spēka treniņu. Ieteicams pārvietojamo svaru izvēlēties tā, lai šī vingrinājuma laikā tas būtu no ceturtdaļas līdz pusei svara, kuru varētu pārvietot ne vairāk kā vienu reizi. Ja šis tā sauktais “viena atkārtojuma maksimums” par stieņa spiešana guļus ir, piemēram, 100kg, svaram ātrgaitas spēka treniņiem jābūt starp 25 un 50kg.
Pēc plašas iesildīšanās, ne tikai kopumā, bet arī vingrinājumā izmantoto muskuļu, faktiskiātruma apmācība var sākties. Sportists cenšas pēc iespējas ātrāk pārvietoties svaram no atpūtas stāvokļa un palielināt ātrumu vingrinājuma laikā. Kad tiek sasniegts viss kustības diapazons, svars lēnām tiek atgriezts atpūtas stāvoklī, no kura tiek sākta jaunā atkārtošanās. Vingrinājums ātruma apmācība jāveic trīs līdz piecos setos, pie kam komplektam vajadzētu sastāvēt no pieciem līdz astoņiem atkārtojumiem.
Kas būtu jāņem vērā?
Sprādzienbīstamos spēka treniņos ir ārkārtīgi svarīgi iesildīties muskuļi, kas jāvingrina pirms faktiskās apmācības, lai pēc iespējas mazinātu traumu risku. Turklāt ir izdevīgi veikt a ātruma apmācība tikai tad, kad jau esat pieredzējis ievērojamu ķermeņa spēka pieaugumu. Īpaši iesācējiem vienkāršākā spēka apmācība ir efektīvāka treniņu metode. Kā jau minēts augšējā sadaļā, spēka treniņā un sprādzienbīstamā spēka treniņā tiek izmantotas tās pašas muskuļu šķiedras, tāpēc katrā spēka treniņā vienmēr ietilpst sprādzienbīstama spēka apmācība un otrādi.
