Ātrgaitas spēka treniņš kājām Ātrgaitas spēka treniņš

Ātrgaitas spēka treniņš kājām

Kā jau minēts, sprādzienbīstamo spēku var trenēt ar visiem vingrinājumiem, kas ir pieejami arī normālai nodarbībai stiprums apmācību. Tādējādi ir pieejams plašs vingrinājumu klāsts kāja apmācība, piemēram, ceļa līkumi, izliekumi, tā sauktie izmeši, teļu preses, bet arī adduktora un adduktora vingrinājumi. Vingrinājumi, piemēram squats un lunges var veikt vai nu ar ķermeņa svaru, un pēc tam pat tādā veidā, ka tās tiek lēktas, vai arī ar stieni sprādzienbīstamā kustībā, līdz atkal tiek sasniegta normāla stāvēšanas pozīcija.

Labākais veids, kā to izdarīt, ir noskatīties video vai ļaut trenerim parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumu. Nolaupītāju apmācībai ļoti labi var izmantot pretestības joslu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ieņemt nostāju, kas ir nedaudz platāka par plecu platumu. Tagad mēģiniet pārvietot vienu kāja prom no ķermeņa vidus pret joslas pretestību, sāk izjust slodzi uz ārpusi augšstilbs.

Ātruma apmācība boksam

Boksā ātruma apmācība galvenokārt attiecas uz štancēšanas spēku, turpretī kāju darbs nav tik daudz saistīts ar ātruma apmācību. Piemēram, lai palielinātu dūres sitiena ātrumu, ir iespējams izmantot papildu svarus rokās, lai pielietotu lielāku spēku, lai dūres virzītu uz priekšu. Stieņa spiešana guļus ir arī vingrinājums, ko praktizē daži bokseri.

Papildus normālam stiprums apmācību, šis vingrinājums ar mazāku svaru ir piemērots arī sprādzienbīstamiem spēka treniņiem. Ar zāļu bumbas palīdzību var trenēt arī perforatora sprādzienbīstamo spēku. Sākot ar apakšdelmiem priekšā lāde Pēc tam zāļu bumbu ar vienu roku nospiež pret sienu, visa roka virzās uz priekšu strečings kustība. Līdzīgu vingrinājumu var izveidot ar pretestības joslu. Ar tā palīdzību boksera štancēšanas kustība tiek apgrūtināta, tāpēc, izpildot perforatoru, jāpieliek lielāks spēks.